речитатив из пяти фраз (при пробуждении после сна)

1. 我很好 (wǒ hěn hǎo) / (я в порядке)

2. 我 健康 (wǒ jiànkāng) / (я здоров (а))

3. 我很美 (Wǒ hěn měi) / (я прекрасна (сен))

4. 我 善良 (wǒ shànliáng) / (я добрый (я))

5. 我 自爱 (wǒ zìài) / (я люблю себя)

Оглавление / 6-й урок состоял из трех частей:

1. Часть первая: Практика 筑基归元 – создание основы и возвращение к первоначалам.
2. Часть вторая: Метод «Шесть целительных звуков» вибрация и раскрытие каналов.
3. Часть третья: завершение практики и собирания энергии 收功归元法

Основные принципы:
以形导气 – управление ци через тело,
以息归元 – возвращение к первоначалам через дыхание,
以声震荡 – вибрация через звук.

Тренируя внешнее, питаешь внутреннее

Практика: 筑基归元 – создание основы и возвращение к первоначалам

Структура практики: метод разделен на три основные части, каждую можно практиковать отдельно, но наилучший эффект достигается при последовательном выполнении всего комплекса.

Часть первая: Укрепление корней и накопления энергии 扎根蓄能式 – положение для накопления энергии через укрепление корней, питание ци-главное.

Через столб и дыхание направить израсходованную ци и кровь из верхнего обогревателя тела в нижний, который включает в себя нижний даньтянь и далее в ноги‌.
Цель – достичь эффекта 引火归元 – направление огня к первоначалам, укоренение в земле, это и есть главное для питания ци организма.

Столб ‌ 浑圆站桩 – единых неразделенных начал.

• Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени слегка согнуты, не выходят за линию пальцев ног – ощущение, как будто вы сидите на барном табурете.

Ключевой момент: пальцы ног прихватывают землю, внимание сосредоточено на стопах, пальцы мягко и непрерывно выполняют движение «схватывания земли».
Представьте, что пальцы — это корни, которые глубоко уходят в землю, а подошва остается пустой, как арка. Это важно для стабилизации нижней части тела и активации 肾气 – энергии почек, и соединения ее с энергией земли.

• Тело: грудь слегка впалая, спина выпрямлена, подбородок слегка опущен, как будто нить тянет голову вверх, поясница расслаблена, бедра опущены, ощущение что таз опускается вниз.
• Руки перед грудью или животом, как будто вы держите воздушный шар. Ладони смотрят друг на друга, пальцы естественно расправлены, плечи опущены.

Глубокое дыхание:
Сохраняя столб, практикуйте 逆腹式呼吸法 – обратное брюшное дыхание:
при вдохе живот естественно втягивается, при выдохе расслабляется и слегка выпячивается. Этот метод массирует внутренние органы и способствует опусканию ци.

• Дыхание выполняется носом: при вдохе сосредоточьте внимание, представляя, как чистая ци неба и энергия земли входят в тело через точку байхуэй 百会穴 – точку на макушке и точку юнцюань 涌泉穴 – точка на стопе и собираются в нижнем даньтяне.

При выдохе все тело расслабляется, особенно плечи и бедра – вы выдыхаете из тела грязную ци и болезнетворный ци.

• Ритм: стремитесь к глубокому, долгому, тонкому и равномерному дыханию. Можно считать про себя: например, вдох 6 секунд, задержка 2 секунды, выдох 8 секунд. Найдите ритм, который комфортный для вас и не вызывает искусственной задержки дыхания.

Продолжительность: сохраняйте столб и дыхание 5–15 минут.

Эффект: эффективно собирает ци в даньтянь, укрепляет основы, укрепляет первоначала, устраняет «пустой огонь в верхнем обогревателе», убирает состояние «когда верх переполнен, а низ пустой».

Часть вторая: «Шесть целительных звуков»
Метод вибрации для раскрытия каналов 震颤通络法 (регулирование жизнедеятельности внутренних органов и сосудов).

Через звук и легкую вибрацию тела активируется ци и кровь, практика раскрывает каналы, массирует внутренние органы, распространяет энергию питающую все уголки тела.
Вибрация через произнесение звука шести иероглифов.
Это известная даосская методика шести целительных звуков, которая восстанавливает нормальную работу внутренних органов.

Звуки: «Сюй (嘘), Хэ (呵)‌, Ху (呼), Сы (呬), Чуй (吹), Си (嘻)»,
каждый из которых соответствует определенному органу и тройному обогревателю.

История этого метода восходит к древним текстам, таким как
«Чжуан-цзы: Ке-и» и «Записки о взращивании природы и продлении жизни» Тао Хунцзина, написанные в период Северных и Южных династий.
В стихотворении говорится: «Весной «сюй» проясняет зрение и укрепляет печень, летом «хэ» успокаивает огонь сердца. Осенью «сы» успокаивает и увлажняет легкие, «чуй» успокаивает почки. «Си» устраняет беспокойство и жар, «ху» помогает селезенке переваривать пищу».

Переход из столба: после окончания столба руки опускаются вниз, стопы все еще прижаты к земле, все тело расслаблено.

Руки можно положить на область соответствующего органа или опустить естественно вдоль тела.
Дыхание глубокое брюшное, звук низкий и длительный, ощущение что звук идет из даньтянь, брюшная полость и полость головы вибрируют.

• Сюй (嘘)‌ (xū)   (печень и желчный пузырь).

Губы слегка сжаты, кончик языка вытянут вперед. На выдохе произносите сюй, смотрите прямо перед собой – позволяет расслабить печень и улучшить функцию желчного пузыря.
Рот слегка сомкнут, губы напряжены поперечно, кончик языка выдвинут вперед и слегка втянут внутрь, между верхними и нижними зубами остается небольшая щель.
Помогает при глазных заболеваниях, увеличении печени, чувстве сдавленности в груди и под ребрами, отсутствии аппетита, сухости в глазах, головокружении.

• Хэ (呵) (hē)   (соответствует сердцу).

Рот полуоткрыт, язык прижимается к нижним зубам, а его поверхность направлена вниз. На выдохе произносите хэ – позволяет выводить огонь сердца и пополнять ци сердца.
Помогает профилактике учащенного (нарушенного ритма) сердцебиения, при стенокардии, бессонницы, забывчивости, а также при затруднении речи.

• Ху (呼) (hū)   (селезенка и желудок).

– Селезенка – ребенок легких и мама почек.

Рот сложен трубочкой, язык лежит ровно. На выдохе произносите ху – укрепляет селезенку и улучшает работу желудка.
Звук «Ху» помогает при таких заболеваниях селезенки, как вздутие живота, диарея, усталость конечностей, отсутствие аппетита, атрофия мышц и отеки кожи.

• Сы (呬)‌ (sī)   (соответствует легким).

Губы слегка отведены назад, верхние и нижние зубы сближены, язык слегка прижимается к нижним зубам. На выдохе произносите си – увлажняет и очищает легкие.
Звук «Сы» помогает питать легкие и пополнять ци, облегчая такие симптомы, как кашель и затрудненное дыхание.

• Чуй (吹)‌ (chuī)   (соответствует почкам).

Рот сложен трубочкой, углы губ слегка отведены назад. На выдохе произносите чуй, руки на талии – пополняет почки и питает эссенцию.
Звук «Чуй» помогает при болях в пояснице и коленях, ночном потоотделении, холоде в матке и других заболеваниях, связанных с меридианом почек.

• Си (嘻) (xū)   (соответствует тройному обогревателю).

Губы слегка отведены назад, кончик языка легко касается нижних зубов.
На выдохе произносите си – позволяет регулировать работу всех трех обогревателей, устраняет застой и раздражение.
Звук «Си» помогает при таких симптомах, как головокружение, шум в ушах, боль в горле, чувство переполнения в груди и животе.

Рекомендации по практике:
Каждый звук произносится на выдохе 6 раз, выдох и звук должны быть медленными, ощущайте резонанс внутренних органов.
Эффект: через звуковую вибрацию определенной частоты напрямую массируются пять внутренних органов, убираются застои, регулируется баланс ци органов.

Часть третья: Метод завершения практики и собирания энергии收功归元法

Это самый важный шаг, от него зависит, будет ли энергия «рассеяна или останется в теле. Многие практикующие заканчивают тренировку в спешке – это большая ошибка.

• Потереть ладони и прогреть - прогладить глаза:

быстро и сильно потрите ладони друг о друга, затем легко положите их на глаза, почувствуйте, как тепло питает глаза.

• Сухое умывание для лица: разогретыми руками, как при умывании, мягко массируйте лицо снизу-вверх, изнутри наружу.
• Расчесывание волос: пальцы слегка согнуты, расчесывайте кожу головы спереди назад.
• Постукивание по 胆经 – меридиану желчного пузыря, руки сжаты в пустые кулаки, по внешней стороне бедра легкими ударами сверху вниз постукивайте канал, чтобы раскрыть его.
• Массаж даньтянь: ладонь направлена на пупок 神阙穴 –, мягко массируйте по часовой и против часовой стрелки по 36 кругов, удерживайте внимание на даньтянь.
• Завершение: медленно откройте глаза, сделайте маленький глоток теплой воды.

Порядок практики:
Столб накопления энергии → Метод вибрации для раскрытия каналов → Метод собирания энергии в исходный источник.

Лучшее время для практики: раннее утро или день, вечером не занимайтесь слишком поздно, чтобы рост Ян не мешал сну.
Практикуйте один раз в день, общая продолжительность 20–40 минут, главный принцип – постоянство.

Основные принципы: во всей практике внимание всегда на первом месте, используете намерение-И, не силу-Ли. Ощущайте, что вы накапливаете энергию, а не тратите её.
Прижатие пальцев к земле и глубокое дыхание — это основа,

звуковая вибрация — это активация

завершение — это сохранение энергии

Настроение: сохраняйте спокойствие, радость, не торопитесь и не нервничайте.

Эффект этой практики накапливается сам собой постепенно, он не появится, если к нему стремиться.

Если вы следуете этому методу «единства практики и питания ци», вы сможете эффективно избежать ситуации, когда «чем больше тренируешься, тем слабее становишься», это позволяет телу войти в цикл положительной энергии, постепенно укрепляться, быть полным энергии и бодрым.